Bem, completei 1 semana de Reeducação Alimentar e até agora não está sendo
tão difícil quanto imaginei. É claro que tenho vontade de comer um pouco mais
nas refeições ou algumas guloseimas no decorrer do dia, como estava acostumada
a fazer, mas tenho conseguido manter o foco e só comer nos horários estipulados
e a quantidade que estabeleci na minha alimentação diária...
Quando dá aquela vontade de comer alguma coisa fora do meu cardápio, penso
nas roupas apertadas, nas maldades das pessoas me chamando de gorda, entro
na Comunidade Reeducação Alimentar do Orkut e me abasteço de ânimo para
continuar o meu processo...
Não estou seguindo nenhum tipo de "Dieta", tentei montar um cardápio base
levando em conta meus horários e alimentos que tenho em casa...
Abaixo está o cardápio que criei, tento substituir alguns alimentos a cada dia
para que não fique nada muito monótono... Este cardápio tem mais ou menos
1700 calorias e me comprometi em fazer no mínimo 30 minutos de caminhadas
diárias para que diminua um pouquinho dessas calorias com o exercício...
E estou tomando o Chá de Gengibre todos os dias também...
Quem quiser me acompanhar, eis o cardápio:
Café da manhã (10:00h)
1 iogurte. 70 cal.
1 colher de linhaça. 45 cal.
1 colher de aveia. 53 cal.
1 fruta (banana ou maçã) 85 cal.
OU
1 copo de leite desnatado.
2 colheres de Redufim Shake chocolate.
2 colheres de granola diet.
1 colher de linhaça.
1 fruta.
Almoço (13:00h)
Salada. 40 cal.
Legumes. 40 cal.
3 colheres de arroz integral. 66 cal.
2 colheres de feijão. 28 cal.
1 porção de carne. 120 cal.
1 laranja. 46 cal.
Lanche da tarde (16:00h)
Gelatina light. 28 cal.
1 iogurte. 70 cal.
1 barrinha de cereais. 90 cal.
1 fruta. 60 cal.
Jantar (19:00h)
Salada. 40 cal.
1 copo de suco. 129 cal.
2 fatias de pão integral light. 120 cal.
2 colheres de queijo cottage ou creme de ricota. 30 cal.
2 fatias de peito de peru. 30 cal.
1 fruta. 60 cal.
OU
Salada.
1 copo de suco.
1 porção de carne.
1 fruta.
OU
Salada.
Sopa de legumes.
1 fruta.
Lanche da noite (22:00) - Opcional
1/2 papaya. 60 cal.
1/2 colher de mel. 33 cal.
1 colher de farelo de trigo. 20 cal.
Gelatina light. 28 cal.
Ceia (01:00h)
1 xícara de leite desnatado com achocolatado light ou café. 90 cal.
3 torradas integrais ou 4 bolachas Maria. 105 cal.
1 colher de requeijão light. 50 cal.
1 fruta. 60 cal.
Beijinhos!!
sábado, 26 de dezembro de 2009
O que comi nos dias 24 e 25/12...
Oi gente!!
Como não consegui acessar meu blog nos dias 24 e 25/12, estou
postando hoje como foi o meu cardápio nesses dias...
24/12
Café da Manhã:
1 iogurte.
1 colher de aveia.
1 colher de linhaça.
1 banana.
Almoço (comi na rua):
Salada.
3 colheres de arroz.
3 colheres de feijão.
Filé de frango empanado.
Coca Zero.
Lanche da Tarde:
Frutas.
Jantar (Ceia de Natal light):
Salada.
4 colheres de arroz integral colorido (arroz integral, milho verde, ervilha, passas, tirinhas de Chester, gergelim e cheiro-verde).
1 pedaço pequeno de peito de frango.
1 colher de salada de maionese (com maionese light).
1/2 quichê integral de peru com ricota.
1 tacinha de gelatina diet com creme de leite light.
H2O limão e maracujá.
Ceia:
1 taça de salada de frutas.
25/12
Café da Manhã:
1 iogurte.
Almoço (sobra da Ceia de Natal):
Salada.
4 colheres de arroz integral colorido.
Filé de frango grelhado.
1 laranja.
Lanche da Tarde:
1 taça de salada de frutas.
Gelatina light.
Jantar:
Salada.
1 copo de suco de laranja.
2 fatias de pão integral light.
1 colher de creme de ricota.
2 fatias de peito de frango defumado.
3 ameixas vermelhas pequenas.
Ceia:
1 xícara de leite desnatado.
1 colher de achocolatado diet.
3 torradas integrais.
1 colher de creme de ricota.
1/2 papaya.
Comi umas 2 frutinhas no meio do dia, fora dos lanchinhos...
E fiz quase 1 hora de caminhada!!!
Natal light!! Conseguiiiiiiiii... Rsrs...
Beijinhos carinhosos!!
Como não consegui acessar meu blog nos dias 24 e 25/12, estou
postando hoje como foi o meu cardápio nesses dias...
24/12
Café da Manhã:
1 iogurte.
1 colher de aveia.
1 colher de linhaça.
1 banana.
Almoço (comi na rua):
Salada.
3 colheres de arroz.
3 colheres de feijão.
Filé de frango empanado.
Coca Zero.
Lanche da Tarde:
Frutas.
Jantar (Ceia de Natal light):
Salada.
4 colheres de arroz integral colorido (arroz integral, milho verde, ervilha, passas, tirinhas de Chester, gergelim e cheiro-verde).
1 pedaço pequeno de peito de frango.
1 colher de salada de maionese (com maionese light).
1/2 quichê integral de peru com ricota.
1 tacinha de gelatina diet com creme de leite light.
H2O limão e maracujá.
Ceia:
1 taça de salada de frutas.
25/12
Café da Manhã:
1 iogurte.
Almoço (sobra da Ceia de Natal):
Salada.
4 colheres de arroz integral colorido.
Filé de frango grelhado.
1 laranja.
Lanche da Tarde:
1 taça de salada de frutas.
Gelatina light.
Jantar:
Salada.
1 copo de suco de laranja.
2 fatias de pão integral light.
1 colher de creme de ricota.
2 fatias de peito de frango defumado.
3 ameixas vermelhas pequenas.
Ceia:
1 xícara de leite desnatado.
1 colher de achocolatado diet.
3 torradas integrais.
1 colher de creme de ricota.
1/2 papaya.
Comi umas 2 frutinhas no meio do dia, fora dos lanchinhos...
E fiz quase 1 hora de caminhada!!!
Natal light!! Conseguiiiiiiiii... Rsrs...
Beijinhos carinhosos!!
quarta-feira, 23 de dezembro de 2009
O que comi hoje...
Café da Manhã:
1 iogurte Actívia.
1 colher de linhaça.
1 colher de aveia.
1 banana.
Almoço:
Salada.
3 colheres de arroz.
3 colheres de feijão.
1 bife pequeno.
1 copo de suco de laranja natural.
Lanche da Tarde:
Gelatina light.
1 banana.
1 barrinha de cereais.
Jantar:
1 copo de suco de laranja.
Sanduíche (2 fatias de pão integral light, 1 colher de requeijão light, 4 fatias de Blanquet de Peru,
1 colher de milho em conserva, beterraba ralada).
1 goiaba.
Ceia:
1 xícara de leite desnatado com achocolatado diet.
5 bolachas Maria.
1 maçã.
Beijinhos!
1 iogurte Actívia.
1 colher de linhaça.
1 colher de aveia.
1 banana.
Almoço:
Salada.
3 colheres de arroz.
3 colheres de feijão.
1 bife pequeno.
1 copo de suco de laranja natural.
Lanche da Tarde:
Gelatina light.
1 banana.
1 barrinha de cereais.
Jantar:
1 copo de suco de laranja.
Sanduíche (2 fatias de pão integral light, 1 colher de requeijão light, 4 fatias de Blanquet de Peru,
1 colher de milho em conserva, beterraba ralada).
1 goiaba.
Ceia:
1 xícara de leite desnatado com achocolatado diet.
5 bolachas Maria.
1 maçã.
Beijinhos!
Pesagem...
Olá!
Hoje faz uma semana que comecei com a Reeducação Alimentar
e a Sibutramina. Estava pensando como faria o esquema de pesagem
e resolvi fazê-lo somente uma vez por mês... Por quê?
Sou muuuuuuito ansiosa, se eu ficar me pesando toda semana e os
resultados não forem satisfatórios, tenho a preocupação de me
desmotivar e acabar parando no meio do caminho....
DEUS ME LIVREEEEEEEEEE!!!!
Então todo dia 16 de cada mês irei postar no blog e na Comunidade
do Orkut Reeducação Alimentar os meus resultados...
Tenho esquecido de postar sobre minhas caminhadas, mas tenho
feito no mínimo 30 minutos por dia e quero continuar nesse ritmo,
inclusive nos finais de semana...
Bem, é isso...
Mais tarde posto meu cardápio do dia.
Beijinhos carinhosos!!!
Hoje faz uma semana que comecei com a Reeducação Alimentar
e a Sibutramina. Estava pensando como faria o esquema de pesagem
e resolvi fazê-lo somente uma vez por mês... Por quê?
Sou muuuuuuito ansiosa, se eu ficar me pesando toda semana e os
resultados não forem satisfatórios, tenho a preocupação de me
desmotivar e acabar parando no meio do caminho....
DEUS ME LIVREEEEEEEEEE!!!!
Então todo dia 16 de cada mês irei postar no blog e na Comunidade
do Orkut Reeducação Alimentar os meus resultados...
Tenho esquecido de postar sobre minhas caminhadas, mas tenho
feito no mínimo 30 minutos por dia e quero continuar nesse ritmo,
inclusive nos finais de semana...
Bem, é isso...
Mais tarde posto meu cardápio do dia.
Beijinhos carinhosos!!!
terça-feira, 22 de dezembro de 2009
O que comi hoje...
Café da Manhã:
1 banana.
1 colher de aveia.
1 colher de linhaça.
1 goiaba vermelha.
Almoço:
Salada.
4 colheres de arroz integral.
1 concha de feijão azuki.
3 almôndegas de frango assadas.
1 laranja.
Lanche da Tarde:
1 iogurte Actívia.
1 barrinha de cereais.
Gelatina light.
Jantar:
1 copo de suco de laranja.
2 fatias de pão integral light.
2 fatias de peito de frango defumado.
1 colher de requeijão light.
3 ameixas.
Gelatina light.
Ceia:
1 xícara de leite desnatado.
1/2 colher de nescau (amanhã compro um achocolatado diet).
3 torradas integrais.
1 colher de requeijão light.
1 maçã.
Beijinhos carinhosos!!
1 banana.
1 colher de aveia.
1 colher de linhaça.
1 goiaba vermelha.
Almoço:
Salada.
4 colheres de arroz integral.
1 concha de feijão azuki.
3 almôndegas de frango assadas.
1 laranja.
Lanche da Tarde:
1 iogurte Actívia.
1 barrinha de cereais.
Gelatina light.
Jantar:
1 copo de suco de laranja.
2 fatias de pão integral light.
2 fatias de peito de frango defumado.
1 colher de requeijão light.
3 ameixas.
Gelatina light.
Ceia:
1 xícara de leite desnatado.
1/2 colher de nescau (amanhã compro um achocolatado diet).
3 torradas integrais.
1 colher de requeijão light.
1 maçã.
Beijinhos carinhosos!!
Mel!!! Bom para a pele, o corpo e o paladar...
O mel é tudo de bom. Este saboroso alimento, que pode ser apreciado com cereais, leite, iogurte, frutas e pão, possui propriedades terapêuticas que são conhecidas desde os tempos mais remotos. O produto fabricado pelas abelhas não serve apenas para satisfazer o paladar: ele também pode ser utilizado para cuidar da saúde do organismo e trazer mais vitalidade para o dia-a-dia.
O que o faz tão poderoso?
Propriedades como ação bactericida, anti-séptica, cicatrizante e também revigorante. Além de açúcares (glicose e frutose), esse líquido viscoso, de cor marrom-amarelada, é composto por vitaminas do complexo B, C, D e E, minerais (cálcio, cobre, ferro, magnésio, fósforo e potássio, entre outros) e um teor considerável de antioxidantes (flavonóides e fenólicos). Fabricado a partir do néctar das plantas, o mel é um alimento altamente estável e energético. O sabor e a coloração variam conforme a florada. Porém, as propriedades terapêuticas estão presentes em qualquer tipo de mel puro.
Mel para a saúde
Quando o assunto é gripe, resfriado, tosse ou dor de garganta, não há quem não receite o mel como um remédio milagroso. E acredite: ele não é benéfico apenas para o alívio desses males. Estudos mostram que ele é bom auxiliar no tratamento de doenças do coração, problemas pulmonares, de visão e até em tratamento de anemias. E não pára por aí. Como contém alto teor de fibras solúveis, funciona como regulador intestinal e facilitador da digestão. Devido às suas propriedades antimicrobianas e anti-sépticas, ele também é muito utilizado para prevenir infecções e ajudar na cicatrização de feridas. Além disso, o mel possui oligo-minerais (como selênio, manganês, zinco, cromo, alumínio) que contribuem para o bom funcionamento do nosso corpo. É considerado também uma fonte de energia. A frutose presente no mel é guardada no fígado na forma de glicogênio para ser utilizada quando o organismo precisar.
Fios e cútis muito mais bonitos
Não é só a medicina que se aproveita dos benefícios do mel. A cosmética também já descobriu as maravilhas que esse líquido açucarado pode fazer à pele e ao cabelo. Hoje em dia, não é raro encontrar produtos de beleza que levam mel em sua composição. Suas propriedades adstringentes, suavizantes e antioxidantes o tornaram um grande sucesso em shampoos, condicionadores, sabonetes, máscaras para o rosto e muitos outros produtos.
Por tudo isso, você vai concordar: vale a pena trocar as colheradas de açúcar pelas de mel. Mel é saúde !!
Créditos: Site http://pt.shvoong.com/
O que o faz tão poderoso?
Propriedades como ação bactericida, anti-séptica, cicatrizante e também revigorante. Além de açúcares (glicose e frutose), esse líquido viscoso, de cor marrom-amarelada, é composto por vitaminas do complexo B, C, D e E, minerais (cálcio, cobre, ferro, magnésio, fósforo e potássio, entre outros) e um teor considerável de antioxidantes (flavonóides e fenólicos). Fabricado a partir do néctar das plantas, o mel é um alimento altamente estável e energético. O sabor e a coloração variam conforme a florada. Porém, as propriedades terapêuticas estão presentes em qualquer tipo de mel puro.
Mel para a saúde
Quando o assunto é gripe, resfriado, tosse ou dor de garganta, não há quem não receite o mel como um remédio milagroso. E acredite: ele não é benéfico apenas para o alívio desses males. Estudos mostram que ele é bom auxiliar no tratamento de doenças do coração, problemas pulmonares, de visão e até em tratamento de anemias. E não pára por aí. Como contém alto teor de fibras solúveis, funciona como regulador intestinal e facilitador da digestão. Devido às suas propriedades antimicrobianas e anti-sépticas, ele também é muito utilizado para prevenir infecções e ajudar na cicatrização de feridas. Além disso, o mel possui oligo-minerais (como selênio, manganês, zinco, cromo, alumínio) que contribuem para o bom funcionamento do nosso corpo. É considerado também uma fonte de energia. A frutose presente no mel é guardada no fígado na forma de glicogênio para ser utilizada quando o organismo precisar.
Fios e cútis muito mais bonitos
Não é só a medicina que se aproveita dos benefícios do mel. A cosmética também já descobriu as maravilhas que esse líquido açucarado pode fazer à pele e ao cabelo. Hoje em dia, não é raro encontrar produtos de beleza que levam mel em sua composição. Suas propriedades adstringentes, suavizantes e antioxidantes o tornaram um grande sucesso em shampoos, condicionadores, sabonetes, máscaras para o rosto e muitos outros produtos.
Por tudo isso, você vai concordar: vale a pena trocar as colheradas de açúcar pelas de mel. Mel é saúde !!
Créditos: Site http://pt.shvoong.com/
segunda-feira, 21 de dezembro de 2009
O que comi hoje...
Café da Manhã:
1 copo de leite desnatado.
2 colheres de Redufim Shake chocolate.
2 colheres de granola diet.
1 colher de linhaça.
Almoço:
1 prato de salada.
4 colheres de arroz integral.
1 concha de feijão azuki.
Frango grelhado.
1 laranja.
Lanche da tarde:
1 picolé Melona de morango (125 cal.)
Jantar (comi na rua):
1 copo de suco de melancia.
1 sanduíche de pão integral com peito
de peru e queijo branco.
Ceia:
1 Actívia.
1 colher de aveia.
1 colher de farelo de trigo.
3 torradas com queijo branco.
1 maça.
Estou tomando 1/2 litro de Chá de Gengibre...
Vou tentar tomar diariamente...
Depois posto o resultado.
Beijinhos carinhosos!!!
1 copo de leite desnatado.
2 colheres de Redufim Shake chocolate.
2 colheres de granola diet.
1 colher de linhaça.
Almoço:
1 prato de salada.
4 colheres de arroz integral.
1 concha de feijão azuki.
Frango grelhado.
1 laranja.
Lanche da tarde:
1 picolé Melona de morango (125 cal.)
Jantar (comi na rua):
1 copo de suco de melancia.
1 sanduíche de pão integral com peito
de peru e queijo branco.
Ceia:
1 Actívia.
1 colher de aveia.
1 colher de farelo de trigo.
3 torradas com queijo branco.
1 maça.
Estou tomando 1/2 litro de Chá de Gengibre...
Vou tentar tomar diariamente...
Depois posto o resultado.
Beijinhos carinhosos!!!
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