Bem, completei 1 semana de Reeducação Alimentar e até agora não está sendo
tão difícil quanto imaginei. É claro que tenho vontade de comer um pouco mais
nas refeições ou algumas guloseimas no decorrer do dia, como estava acostumada
a fazer, mas tenho conseguido manter o foco e só comer nos horários estipulados
e a quantidade que estabeleci na minha alimentação diária...
Quando dá aquela vontade de comer alguma coisa fora do meu cardápio, penso
nas roupas apertadas, nas maldades das pessoas me chamando de gorda, entro
na Comunidade Reeducação Alimentar do Orkut e me abasteço de ânimo para
continuar o meu processo...
Não estou seguindo nenhum tipo de "Dieta", tentei montar um cardápio base
levando em conta meus horários e alimentos que tenho em casa...
Abaixo está o cardápio que criei, tento substituir alguns alimentos a cada dia
para que não fique nada muito monótono... Este cardápio tem mais ou menos
1700 calorias e me comprometi em fazer no mínimo 30 minutos de caminhadas
diárias para que diminua um pouquinho dessas calorias com o exercício...
E estou tomando o Chá de Gengibre todos os dias também...
Quem quiser me acompanhar, eis o cardápio:
Café da manhã (10:00h)
1 iogurte. 70 cal.
1 colher de linhaça. 45 cal.
1 colher de aveia. 53 cal.
1 fruta (banana ou maçã) 85 cal.
OU
1 copo de leite desnatado.
2 colheres de Redufim Shake chocolate.
2 colheres de granola diet.
1 colher de linhaça.
1 fruta.
Almoço (13:00h)
Salada. 40 cal.
Legumes. 40 cal.
3 colheres de arroz integral. 66 cal.
2 colheres de feijão. 28 cal.
1 porção de carne. 120 cal.
1 laranja. 46 cal.
Lanche da tarde (16:00h)
Gelatina light. 28 cal.
1 iogurte. 70 cal.
1 barrinha de cereais. 90 cal.
1 fruta. 60 cal.
Jantar (19:00h)
Salada. 40 cal.
1 copo de suco. 129 cal.
2 fatias de pão integral light. 120 cal.
2 colheres de queijo cottage ou creme de ricota. 30 cal.
2 fatias de peito de peru. 30 cal.
1 fruta. 60 cal.
OU
Salada.
1 copo de suco.
1 porção de carne.
1 fruta.
OU
Salada.
Sopa de legumes.
1 fruta.
Lanche da noite (22:00) - Opcional
1/2 papaya. 60 cal.
1/2 colher de mel. 33 cal.
1 colher de farelo de trigo. 20 cal.
Gelatina light. 28 cal.
Ceia (01:00h)
1 xícara de leite desnatado com achocolatado light ou café. 90 cal.
3 torradas integrais ou 4 bolachas Maria. 105 cal.
1 colher de requeijão light. 50 cal.
1 fruta. 60 cal.
Beijinhos!!
sábado, 26 de dezembro de 2009
O que comi nos dias 24 e 25/12...
Oi gente!!
Como não consegui acessar meu blog nos dias 24 e 25/12, estou
postando hoje como foi o meu cardápio nesses dias...
24/12
Café da Manhã:
1 iogurte.
1 colher de aveia.
1 colher de linhaça.
1 banana.
Almoço (comi na rua):
Salada.
3 colheres de arroz.
3 colheres de feijão.
Filé de frango empanado.
Coca Zero.
Lanche da Tarde:
Frutas.
Jantar (Ceia de Natal light):
Salada.
4 colheres de arroz integral colorido (arroz integral, milho verde, ervilha, passas, tirinhas de Chester, gergelim e cheiro-verde).
1 pedaço pequeno de peito de frango.
1 colher de salada de maionese (com maionese light).
1/2 quichê integral de peru com ricota.
1 tacinha de gelatina diet com creme de leite light.
H2O limão e maracujá.
Ceia:
1 taça de salada de frutas.
25/12
Café da Manhã:
1 iogurte.
Almoço (sobra da Ceia de Natal):
Salada.
4 colheres de arroz integral colorido.
Filé de frango grelhado.
1 laranja.
Lanche da Tarde:
1 taça de salada de frutas.
Gelatina light.
Jantar:
Salada.
1 copo de suco de laranja.
2 fatias de pão integral light.
1 colher de creme de ricota.
2 fatias de peito de frango defumado.
3 ameixas vermelhas pequenas.
Ceia:
1 xícara de leite desnatado.
1 colher de achocolatado diet.
3 torradas integrais.
1 colher de creme de ricota.
1/2 papaya.
Comi umas 2 frutinhas no meio do dia, fora dos lanchinhos...
E fiz quase 1 hora de caminhada!!!
Natal light!! Conseguiiiiiiiii... Rsrs...
Beijinhos carinhosos!!
Como não consegui acessar meu blog nos dias 24 e 25/12, estou
postando hoje como foi o meu cardápio nesses dias...
24/12
Café da Manhã:
1 iogurte.
1 colher de aveia.
1 colher de linhaça.
1 banana.
Almoço (comi na rua):
Salada.
3 colheres de arroz.
3 colheres de feijão.
Filé de frango empanado.
Coca Zero.
Lanche da Tarde:
Frutas.
Jantar (Ceia de Natal light):
Salada.
4 colheres de arroz integral colorido (arroz integral, milho verde, ervilha, passas, tirinhas de Chester, gergelim e cheiro-verde).
1 pedaço pequeno de peito de frango.
1 colher de salada de maionese (com maionese light).
1/2 quichê integral de peru com ricota.
1 tacinha de gelatina diet com creme de leite light.
H2O limão e maracujá.
Ceia:
1 taça de salada de frutas.
25/12
Café da Manhã:
1 iogurte.
Almoço (sobra da Ceia de Natal):
Salada.
4 colheres de arroz integral colorido.
Filé de frango grelhado.
1 laranja.
Lanche da Tarde:
1 taça de salada de frutas.
Gelatina light.
Jantar:
Salada.
1 copo de suco de laranja.
2 fatias de pão integral light.
1 colher de creme de ricota.
2 fatias de peito de frango defumado.
3 ameixas vermelhas pequenas.
Ceia:
1 xícara de leite desnatado.
1 colher de achocolatado diet.
3 torradas integrais.
1 colher de creme de ricota.
1/2 papaya.
Comi umas 2 frutinhas no meio do dia, fora dos lanchinhos...
E fiz quase 1 hora de caminhada!!!
Natal light!! Conseguiiiiiiiii... Rsrs...
Beijinhos carinhosos!!
quarta-feira, 23 de dezembro de 2009
O que comi hoje...
Café da Manhã:
1 iogurte Actívia.
1 colher de linhaça.
1 colher de aveia.
1 banana.
Almoço:
Salada.
3 colheres de arroz.
3 colheres de feijão.
1 bife pequeno.
1 copo de suco de laranja natural.
Lanche da Tarde:
Gelatina light.
1 banana.
1 barrinha de cereais.
Jantar:
1 copo de suco de laranja.
Sanduíche (2 fatias de pão integral light, 1 colher de requeijão light, 4 fatias de Blanquet de Peru,
1 colher de milho em conserva, beterraba ralada).
1 goiaba.
Ceia:
1 xícara de leite desnatado com achocolatado diet.
5 bolachas Maria.
1 maçã.
Beijinhos!
1 iogurte Actívia.
1 colher de linhaça.
1 colher de aveia.
1 banana.
Almoço:
Salada.
3 colheres de arroz.
3 colheres de feijão.
1 bife pequeno.
1 copo de suco de laranja natural.
Lanche da Tarde:
Gelatina light.
1 banana.
1 barrinha de cereais.
Jantar:
1 copo de suco de laranja.
Sanduíche (2 fatias de pão integral light, 1 colher de requeijão light, 4 fatias de Blanquet de Peru,
1 colher de milho em conserva, beterraba ralada).
1 goiaba.
Ceia:
1 xícara de leite desnatado com achocolatado diet.
5 bolachas Maria.
1 maçã.
Beijinhos!
Pesagem...
Olá!
Hoje faz uma semana que comecei com a Reeducação Alimentar
e a Sibutramina. Estava pensando como faria o esquema de pesagem
e resolvi fazê-lo somente uma vez por mês... Por quê?
Sou muuuuuuito ansiosa, se eu ficar me pesando toda semana e os
resultados não forem satisfatórios, tenho a preocupação de me
desmotivar e acabar parando no meio do caminho....
DEUS ME LIVREEEEEEEEEE!!!!
Então todo dia 16 de cada mês irei postar no blog e na Comunidade
do Orkut Reeducação Alimentar os meus resultados...
Tenho esquecido de postar sobre minhas caminhadas, mas tenho
feito no mínimo 30 minutos por dia e quero continuar nesse ritmo,
inclusive nos finais de semana...
Bem, é isso...
Mais tarde posto meu cardápio do dia.
Beijinhos carinhosos!!!
Hoje faz uma semana que comecei com a Reeducação Alimentar
e a Sibutramina. Estava pensando como faria o esquema de pesagem
e resolvi fazê-lo somente uma vez por mês... Por quê?
Sou muuuuuuito ansiosa, se eu ficar me pesando toda semana e os
resultados não forem satisfatórios, tenho a preocupação de me
desmotivar e acabar parando no meio do caminho....
DEUS ME LIVREEEEEEEEEE!!!!
Então todo dia 16 de cada mês irei postar no blog e na Comunidade
do Orkut Reeducação Alimentar os meus resultados...
Tenho esquecido de postar sobre minhas caminhadas, mas tenho
feito no mínimo 30 minutos por dia e quero continuar nesse ritmo,
inclusive nos finais de semana...
Bem, é isso...
Mais tarde posto meu cardápio do dia.
Beijinhos carinhosos!!!
terça-feira, 22 de dezembro de 2009
O que comi hoje...
Café da Manhã:
1 banana.
1 colher de aveia.
1 colher de linhaça.
1 goiaba vermelha.
Almoço:
Salada.
4 colheres de arroz integral.
1 concha de feijão azuki.
3 almôndegas de frango assadas.
1 laranja.
Lanche da Tarde:
1 iogurte Actívia.
1 barrinha de cereais.
Gelatina light.
Jantar:
1 copo de suco de laranja.
2 fatias de pão integral light.
2 fatias de peito de frango defumado.
1 colher de requeijão light.
3 ameixas.
Gelatina light.
Ceia:
1 xícara de leite desnatado.
1/2 colher de nescau (amanhã compro um achocolatado diet).
3 torradas integrais.
1 colher de requeijão light.
1 maçã.
Beijinhos carinhosos!!
1 banana.
1 colher de aveia.
1 colher de linhaça.
1 goiaba vermelha.
Almoço:
Salada.
4 colheres de arroz integral.
1 concha de feijão azuki.
3 almôndegas de frango assadas.
1 laranja.
Lanche da Tarde:
1 iogurte Actívia.
1 barrinha de cereais.
Gelatina light.
Jantar:
1 copo de suco de laranja.
2 fatias de pão integral light.
2 fatias de peito de frango defumado.
1 colher de requeijão light.
3 ameixas.
Gelatina light.
Ceia:
1 xícara de leite desnatado.
1/2 colher de nescau (amanhã compro um achocolatado diet).
3 torradas integrais.
1 colher de requeijão light.
1 maçã.
Beijinhos carinhosos!!
Mel!!! Bom para a pele, o corpo e o paladar...
O mel é tudo de bom. Este saboroso alimento, que pode ser apreciado com cereais, leite, iogurte, frutas e pão, possui propriedades terapêuticas que são conhecidas desde os tempos mais remotos. O produto fabricado pelas abelhas não serve apenas para satisfazer o paladar: ele também pode ser utilizado para cuidar da saúde do organismo e trazer mais vitalidade para o dia-a-dia.
O que o faz tão poderoso?
Propriedades como ação bactericida, anti-séptica, cicatrizante e também revigorante. Além de açúcares (glicose e frutose), esse líquido viscoso, de cor marrom-amarelada, é composto por vitaminas do complexo B, C, D e E, minerais (cálcio, cobre, ferro, magnésio, fósforo e potássio, entre outros) e um teor considerável de antioxidantes (flavonóides e fenólicos). Fabricado a partir do néctar das plantas, o mel é um alimento altamente estável e energético. O sabor e a coloração variam conforme a florada. Porém, as propriedades terapêuticas estão presentes em qualquer tipo de mel puro.
Mel para a saúde
Quando o assunto é gripe, resfriado, tosse ou dor de garganta, não há quem não receite o mel como um remédio milagroso. E acredite: ele não é benéfico apenas para o alívio desses males. Estudos mostram que ele é bom auxiliar no tratamento de doenças do coração, problemas pulmonares, de visão e até em tratamento de anemias. E não pára por aí. Como contém alto teor de fibras solúveis, funciona como regulador intestinal e facilitador da digestão. Devido às suas propriedades antimicrobianas e anti-sépticas, ele também é muito utilizado para prevenir infecções e ajudar na cicatrização de feridas. Além disso, o mel possui oligo-minerais (como selênio, manganês, zinco, cromo, alumínio) que contribuem para o bom funcionamento do nosso corpo. É considerado também uma fonte de energia. A frutose presente no mel é guardada no fígado na forma de glicogênio para ser utilizada quando o organismo precisar.
Fios e cútis muito mais bonitos
Não é só a medicina que se aproveita dos benefícios do mel. A cosmética também já descobriu as maravilhas que esse líquido açucarado pode fazer à pele e ao cabelo. Hoje em dia, não é raro encontrar produtos de beleza que levam mel em sua composição. Suas propriedades adstringentes, suavizantes e antioxidantes o tornaram um grande sucesso em shampoos, condicionadores, sabonetes, máscaras para o rosto e muitos outros produtos.
Por tudo isso, você vai concordar: vale a pena trocar as colheradas de açúcar pelas de mel. Mel é saúde !!
Créditos: Site http://pt.shvoong.com/
O que o faz tão poderoso?
Propriedades como ação bactericida, anti-séptica, cicatrizante e também revigorante. Além de açúcares (glicose e frutose), esse líquido viscoso, de cor marrom-amarelada, é composto por vitaminas do complexo B, C, D e E, minerais (cálcio, cobre, ferro, magnésio, fósforo e potássio, entre outros) e um teor considerável de antioxidantes (flavonóides e fenólicos). Fabricado a partir do néctar das plantas, o mel é um alimento altamente estável e energético. O sabor e a coloração variam conforme a florada. Porém, as propriedades terapêuticas estão presentes em qualquer tipo de mel puro.
Mel para a saúde
Quando o assunto é gripe, resfriado, tosse ou dor de garganta, não há quem não receite o mel como um remédio milagroso. E acredite: ele não é benéfico apenas para o alívio desses males. Estudos mostram que ele é bom auxiliar no tratamento de doenças do coração, problemas pulmonares, de visão e até em tratamento de anemias. E não pára por aí. Como contém alto teor de fibras solúveis, funciona como regulador intestinal e facilitador da digestão. Devido às suas propriedades antimicrobianas e anti-sépticas, ele também é muito utilizado para prevenir infecções e ajudar na cicatrização de feridas. Além disso, o mel possui oligo-minerais (como selênio, manganês, zinco, cromo, alumínio) que contribuem para o bom funcionamento do nosso corpo. É considerado também uma fonte de energia. A frutose presente no mel é guardada no fígado na forma de glicogênio para ser utilizada quando o organismo precisar.
Fios e cútis muito mais bonitos
Não é só a medicina que se aproveita dos benefícios do mel. A cosmética também já descobriu as maravilhas que esse líquido açucarado pode fazer à pele e ao cabelo. Hoje em dia, não é raro encontrar produtos de beleza que levam mel em sua composição. Suas propriedades adstringentes, suavizantes e antioxidantes o tornaram um grande sucesso em shampoos, condicionadores, sabonetes, máscaras para o rosto e muitos outros produtos.
Por tudo isso, você vai concordar: vale a pena trocar as colheradas de açúcar pelas de mel. Mel é saúde !!
Créditos: Site http://pt.shvoong.com/
segunda-feira, 21 de dezembro de 2009
O que comi hoje...
Café da Manhã:
1 copo de leite desnatado.
2 colheres de Redufim Shake chocolate.
2 colheres de granola diet.
1 colher de linhaça.
Almoço:
1 prato de salada.
4 colheres de arroz integral.
1 concha de feijão azuki.
Frango grelhado.
1 laranja.
Lanche da tarde:
1 picolé Melona de morango (125 cal.)
Jantar (comi na rua):
1 copo de suco de melancia.
1 sanduíche de pão integral com peito
de peru e queijo branco.
Ceia:
1 Actívia.
1 colher de aveia.
1 colher de farelo de trigo.
3 torradas com queijo branco.
1 maça.
Estou tomando 1/2 litro de Chá de Gengibre...
Vou tentar tomar diariamente...
Depois posto o resultado.
Beijinhos carinhosos!!!
1 copo de leite desnatado.
2 colheres de Redufim Shake chocolate.
2 colheres de granola diet.
1 colher de linhaça.
Almoço:
1 prato de salada.
4 colheres de arroz integral.
1 concha de feijão azuki.
Frango grelhado.
1 laranja.
Lanche da tarde:
1 picolé Melona de morango (125 cal.)
Jantar (comi na rua):
1 copo de suco de melancia.
1 sanduíche de pão integral com peito
de peru e queijo branco.
Ceia:
1 Actívia.
1 colher de aveia.
1 colher de farelo de trigo.
3 torradas com queijo branco.
1 maça.
Estou tomando 1/2 litro de Chá de Gengibre...
Vou tentar tomar diariamente...
Depois posto o resultado.
Beijinhos carinhosos!!!
Os benefícios da aveia para a saúde...
Se você está lutando contra o colesterol elevado, provavelmente já ouviu falar dos poderes da aveia para combater este mal. Por ser rico em fibras solúveis, que se ligam à água e se transformam em um gel capaz de eliminar as gorduras das artérias e impedir que elas sejam absorvidas pelo intestino, o cereal reduz as taxas de LDL e, de quebra, previne o câncer de intestino.
Porém, esses não são os únicos benefícios para quem enche a tigela de aveia. Ela é um cereal rico em diversos nutrientes: fibras, ferro, cálcio, magnésio, zinco, cobre, manganês, vitaminas (principalmente vitamina E) e proteínas, lista a especialista da Setha Consultora Nutricional, Selva Sierro.
Dentre tantas substâncias positivas para a saúde, as fibras solúveis merecem destaque pelas atividades que exercem. Para sentir os efeitos, basta consumí-las diariamente, diz a nutricionista Roberta Stella.
"É no intestino que acontece a absorção dos nutrientes necessários ao organismo e a eliminação daqueles que não servem para nada", diz Selva. Os diabéticos também podem se aliar à aveia, já que suas fibras unem-se ao açúcar dos alimentos, fazendo com que ele demore mais tempo para cair na corrente sanguínea. Quem quer emagrecer tem nela mais uma aliada: a aveia dá uma sensação de saciedade mais rápida e você come menos, explica Sierro.
Quantidade certa
Para desfrutar de tudo isso, Selva afirma que a recomendação para pessoas adultas varia entre 20 e 30 gramas diárias. "Uma colher de sopa cheia de aveia tem em média 20 gramas. Essa quantidade equivale a um grama de fibra", fala sobre o nutriente que mais se destaca no cereal. O nutriente ainda está presente em outros alimentos, como frutas, vegetais, massas e pães em suas versões integrais.
Já o consumo entre as crianças varia de acordo com a idade. "Ela deve começar a partir dos dois anos, salvo recomendação médica", ressalta Sierro. O cálculo é simples: basta somar à idade da criança o número cinco. Se seu filho tem 2 anos, por exemplo, 7 gramas (2 da idade + 5) são suficientes para o aproveitamento dos nutrientes da aveia.
As formas para ingerir o cereal são tão variadas quanto as melhoras que ele traz à saúde. Você pode escolher como vai rechear seu cardápio: com os flocos, o farelo ou a farinha de aveia. "Comparando os três, o farelo é o mais nutritivo, seguido pelos flocos e, depois, pela farinha. Mas as diferenças são mínimas, o importante é ter prazer nas refeições", conclui Selva.
Créditos: Jornal Metas.
domingo, 20 de dezembro de 2009
O que comi hoje...
Café da Manhã:
1 copo de leite semi-desnatado.
6 bolachas cream cracker.
1 colher de requeijão light.
1 banana.
Almoço:
Salada.
4 colheres de arroz.
2 espetinhos de frango.
1 copo de suco de abacaxi com hortelã.
1 maça.
1 picolé de coco. (Tava muito quente o dia...não resisti)
Lanche da Tarde:
Gelatina light.
1 copo de Ades uva.
6 bolachinhas integrais. (139 cal.)
Jantar:
1 copo de Ades uva.
2 fatias de pão integral light.
2 fatias de peito de frango defumado.
2 fatias de queijo branco.
1/2 mamão papaya com 1 colher de mel.
Ceia:
1 copo de suco de laranja.
3 torradas integrais.
2 fatias de queijo branco.
1 banana.
1 colher de linhaça.
1 colher de aveia.
Acho que extrapolei um pouquinho hoje... Rsrs...
Amanhã vou dar uma diminuída nas refeições...
Beijinhos carinhosos!
1 copo de leite semi-desnatado.
6 bolachas cream cracker.
1 colher de requeijão light.
1 banana.
Almoço:
Salada.
4 colheres de arroz.
2 espetinhos de frango.
1 copo de suco de abacaxi com hortelã.
1 maça.
1 picolé de coco. (Tava muito quente o dia...não resisti)
Lanche da Tarde:
Gelatina light.
1 copo de Ades uva.
6 bolachinhas integrais. (139 cal.)
Jantar:
1 copo de Ades uva.
2 fatias de pão integral light.
2 fatias de peito de frango defumado.
2 fatias de queijo branco.
1/2 mamão papaya com 1 colher de mel.
Ceia:
1 copo de suco de laranja.
3 torradas integrais.
2 fatias de queijo branco.
1 banana.
1 colher de linhaça.
1 colher de aveia.
Acho que extrapolei um pouquinho hoje... Rsrs...
Amanhã vou dar uma diminuída nas refeições...
Beijinhos carinhosos!
Gengibre, a raiz que queima gordura...
Quem olha para o gengibre na barraquinha da feira não imagina o poder que ele carrega.
Além de aliviar enjoos, ele aumenta a vitalidade e a imunidade. Quer mais?
Ainda combate diarreia, cólica, artrite, enxaqueca e vários outros males.
"O gengibre é um dos melhores fitoterápicos do mundo", enfatiza a nutricionista Sarah Merson, autora do livro Alimentos que Curam (ed. Publifolha). O que pouquíssima gente sabe é que ele também pode ser uma bela arma para quem quer emagrecer. O gengibre é um alimento termogênico. Ou seja, ele aumenta a temperatura do corpo e, com isso, obriga o organismo a gastar mais energia. Isso acelera o metabolismo e a queima de gordura. Ele não precisa ser consumido puro: você pode ingeri-lo como chá ou tempero na comida. E o melhor de tudo: ele pode ser encontrado em todo o país e custa baratinho.
Veja como usá-lo no seu dia a dia e perca até 2 quilos por semana.
Como ingerir a raiz?
Chá de gengibre:
Leve ½ litro de água ao fogo e aqueça até 37 ºC (nessa temperatura, você ainda coloca o dedo na água sem incômodo). Despeje o líquido sobre 2 colheres (sopa) do gengibre cru ralado, tampe e deixe em repouso por cerca de dez minutos. Cuidado: o gengibre perde as propriedades em água muito quente. O recomendado é tomar ½ litro da bebida por dia, dividido em cinco doses iguais. Tome o chá sempre depois das refeições.
Gengibre em pó: Corte o gengibre em fatias bem finas e deixe-as secando na sombra por uma semana. Depois, bata a planta no liquidificador até virar pó. Ela dura até seis meses em qualquer recipiente fechado. Consuma 1 colher (café) por dia. Acrescente o pó a sucos ou alimentos.
Créditos: Site M de Mulher.com.br
Além de aliviar enjoos, ele aumenta a vitalidade e a imunidade. Quer mais?
Ainda combate diarreia, cólica, artrite, enxaqueca e vários outros males.
"O gengibre é um dos melhores fitoterápicos do mundo", enfatiza a nutricionista Sarah Merson, autora do livro Alimentos que Curam (ed. Publifolha). O que pouquíssima gente sabe é que ele também pode ser uma bela arma para quem quer emagrecer. O gengibre é um alimento termogênico. Ou seja, ele aumenta a temperatura do corpo e, com isso, obriga o organismo a gastar mais energia. Isso acelera o metabolismo e a queima de gordura. Ele não precisa ser consumido puro: você pode ingeri-lo como chá ou tempero na comida. E o melhor de tudo: ele pode ser encontrado em todo o país e custa baratinho.
Veja como usá-lo no seu dia a dia e perca até 2 quilos por semana.
Como ingerir a raiz?
Chá de gengibre:
Leve ½ litro de água ao fogo e aqueça até 37 ºC (nessa temperatura, você ainda coloca o dedo na água sem incômodo). Despeje o líquido sobre 2 colheres (sopa) do gengibre cru ralado, tampe e deixe em repouso por cerca de dez minutos. Cuidado: o gengibre perde as propriedades em água muito quente. O recomendado é tomar ½ litro da bebida por dia, dividido em cinco doses iguais. Tome o chá sempre depois das refeições.
Gengibre em pó: Corte o gengibre em fatias bem finas e deixe-as secando na sombra por uma semana. Depois, bata a planta no liquidificador até virar pó. Ela dura até seis meses em qualquer recipiente fechado. Consuma 1 colher (café) por dia. Acrescente o pó a sucos ou alimentos.
Créditos: Site M de Mulher.com.br
sábado, 19 de dezembro de 2009
O que comi hoje...
Café da manhã:
1 copo de leite semi-desnatado.
2 colheres de Redufim Shake chocolate.
1 colher de semente de linhaça.
1 colher de farelo de trigo.
Almoço:
Salada.
3 colheres de arroz.
1 concha de feijão preto.
1 colher de farofa.
Frango grelhado.
1 picolé Fruttare Morango ao leite.
Lanche da tarde:
1/2 manga.
Gelatina light.
Jantar:
1 copo de Ades uva.
2 fatias de pão integral light.
2 fatias de peito de frango defumado.
2 fatias de queijo branco.
1 prato de salada.
Ceia:
1 copo de leite semi-desnatado.
3 torradas integrais.
1 colher de requeijão light.
1 maçã.
Beijinhos carinhosos!
1 copo de leite semi-desnatado.
2 colheres de Redufim Shake chocolate.
1 colher de semente de linhaça.
1 colher de farelo de trigo.
Almoço:
Salada.
3 colheres de arroz.
1 concha de feijão preto.
1 colher de farofa.
Frango grelhado.
1 picolé Fruttare Morango ao leite.
Lanche da tarde:
1/2 manga.
Gelatina light.
Jantar:
1 copo de Ades uva.
2 fatias de pão integral light.
2 fatias de peito de frango defumado.
2 fatias de queijo branco.
1 prato de salada.
Ceia:
1 copo de leite semi-desnatado.
3 torradas integrais.
1 colher de requeijão light.
1 maçã.
Beijinhos carinhosos!
Os benefícios da Linhaça...
É considerada como um alimento funcional, ou seja, que contém, além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças pois seu uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular.
Na composição da semente de linhaça estão presentes proteínas, fibras alimentares e ácidos graxos poliinsaturados (Ômega 3 e Ômega 6), que lhe conferem a propriedade de alimento funcional.
A semente de linhaça é a mais rica fonte de Ômega 3 existente na natureza.
Os investigadores do INSTITUTO CIENTÍFICO PARA ESTADO DA LINHAÇA DO CANADÁ e dos Estados Unidos, têm enfocado sua atenção no rol desta semente na prevenção e cura de numerosas doenças degenerativas. Muitos estudos estão sendo desenvolvidos para confirmar os benefícios do consumo regular da semente de linhaça. Alguns desses estudos afirmam que a linhaça poderia ajudar a baixar os níveis de colesterol, pois é rica em fibras solúveis. Também esta sendo estudada outras funções e tem benefícios como:
-- Rejuvenescedor
-- Baixa de peso
-- Auxilia no combate a anemia
-- Auxilia no combate ao câncer: de mama, de próstata, de colon, de pulmão, etc...
-- Auxiliar no combate à acne.
-- Auxiliar no equilíbrio hormonal, amenizando distúrbios causados pela TPM e menopausa;
-- Auxiliar na diminuição do risco de aterosclerose;
-- Auxiliar no controle Diabete - da glicemia O consumo regular de linhaça favorece o controle dos níveis de açúcar no sangue. Esta é uma excelente notícia para os insulina dependentes.
-- Vitalidade Física
-- Sistema Digestivo
-- Sistema Nervoso
-- Doenças Inflamatórias
--Retenção de Líquidos
-- Sistema Imunológico
-- Sistema Cardiovascular
-- Funcionamento Intestinal
-- Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa
-- Para combater a agressividade e a obesidade
-- Condições da Pele e do Cabelo
Veja a composição nutricional de 15 g da Semente de Linhaça:
Valor calórico 43 Kcal
Carboidratos 1 g
Proteínas 2 g
Gorduras totais 3 g
Gorduras Saturadas 0 g
Gorduras Trans 0 g
Fibra alimentar 3 g
Ômega-3 58%
Ômega-6 16 %
Sódio 7,8 mg
Além disso, é a maior fonte alimentar de lignanas, compostos fitoquímicos parecidos com o estrogênio, que teriam propriedades anticancerígenas, principalmente em relação ao câncer de mama e cólon. Ainda contém vitaminas B1, B2, C, E e Caroteno e minerais como ferro, zinco, alguma quantidade de potássio, magnésio, fósforo e cálcio.
A semente de linhaça moída trás mais benefícios nutricionais que a semente inteira, que possui uma casca dura, difícil de digerir. Portanto, uma forma fácil quebrar as sementes é passá-la em um processador ou liquidificador na tecla pulsar, para que não vire pó. Depois, guarde-a em refrigerador, e deixe fora da luz. Desta forma, a utilização será ainda melhor. As sementes podem ser utilizadas em iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, misturada à cereais, massas de pães e bolos e em todos os outros alimentos. Também pode substituir o óleo ou gordura utilizada em uma receita. Por exemplo, se uma receita pedir 1/3 xícara (chá) de óleo, use 1 colher (sopa) de semente de linhaça moída, em substituição.
Créditos: Site SEGS
Na composição da semente de linhaça estão presentes proteínas, fibras alimentares e ácidos graxos poliinsaturados (Ômega 3 e Ômega 6), que lhe conferem a propriedade de alimento funcional.
A semente de linhaça é a mais rica fonte de Ômega 3 existente na natureza.
Os investigadores do INSTITUTO CIENTÍFICO PARA ESTADO DA LINHAÇA DO CANADÁ e dos Estados Unidos, têm enfocado sua atenção no rol desta semente na prevenção e cura de numerosas doenças degenerativas. Muitos estudos estão sendo desenvolvidos para confirmar os benefícios do consumo regular da semente de linhaça. Alguns desses estudos afirmam que a linhaça poderia ajudar a baixar os níveis de colesterol, pois é rica em fibras solúveis. Também esta sendo estudada outras funções e tem benefícios como:
-- Rejuvenescedor
-- Baixa de peso
-- Auxilia no combate a anemia
-- Auxilia no combate ao câncer: de mama, de próstata, de colon, de pulmão, etc...
-- Auxiliar no combate à acne.
-- Auxiliar no equilíbrio hormonal, amenizando distúrbios causados pela TPM e menopausa;
-- Auxiliar na diminuição do risco de aterosclerose;
-- Auxiliar no controle Diabete - da glicemia O consumo regular de linhaça favorece o controle dos níveis de açúcar no sangue. Esta é uma excelente notícia para os insulina dependentes.
-- Vitalidade Física
-- Sistema Digestivo
-- Sistema Nervoso
-- Doenças Inflamatórias
--Retenção de Líquidos
-- Sistema Imunológico
-- Sistema Cardiovascular
-- Funcionamento Intestinal
-- Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa
-- Para combater a agressividade e a obesidade
-- Condições da Pele e do Cabelo
Veja a composição nutricional de 15 g da Semente de Linhaça:
Valor calórico 43 Kcal
Carboidratos 1 g
Proteínas 2 g
Gorduras totais 3 g
Gorduras Saturadas 0 g
Gorduras Trans 0 g
Fibra alimentar 3 g
Ômega-3 58%
Ômega-6 16 %
Sódio 7,8 mg
Além disso, é a maior fonte alimentar de lignanas, compostos fitoquímicos parecidos com o estrogênio, que teriam propriedades anticancerígenas, principalmente em relação ao câncer de mama e cólon. Ainda contém vitaminas B1, B2, C, E e Caroteno e minerais como ferro, zinco, alguma quantidade de potássio, magnésio, fósforo e cálcio.
A semente de linhaça moída trás mais benefícios nutricionais que a semente inteira, que possui uma casca dura, difícil de digerir. Portanto, uma forma fácil quebrar as sementes é passá-la em um processador ou liquidificador na tecla pulsar, para que não vire pó. Depois, guarde-a em refrigerador, e deixe fora da luz. Desta forma, a utilização será ainda melhor. As sementes podem ser utilizadas em iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, misturada à cereais, massas de pães e bolos e em todos os outros alimentos. Também pode substituir o óleo ou gordura utilizada em uma receita. Por exemplo, se uma receita pedir 1/3 xícara (chá) de óleo, use 1 colher (sopa) de semente de linhaça moída, em substituição.
Créditos: Site SEGS
sexta-feira, 18 de dezembro de 2009
E vamos caminhar...
A caminhada é considerada ideal para aquela pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física.
Há diversos benefícios, mas você sabe quais? Vamos listar alguns!
Animação e “pé na estrada”.
Lembre-se de antes de começar uma atividade física, mesmo a caminhada, é necessário fazer uma avaliação médica.
- Emagrece. A caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e, conseqüentemente, ajuda no controle do peso.
- Auxilia no controle do colesterol e da diabete. A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL). Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.
- Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se feito com freqüência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida. Além disso, você pode usar o tempo da caminhada para refletir sobre seus projetos, sua vida.
- Deixa os ossos mais fortes. As atividades físicas tornam os ossos mais fortes, especialmente a caminhada, já que o grande trabalho se dá nos membros inferiores que sustentam todo o peso do corpo.
- Fortalece os músculos. Fortalece principalmente os músculos dos membros inferiores e isso pode contribuir, inclusive, a ter uma postura melhor, corrigindo aqueles vícios de má postura e sendo vital para quem sente dores na coluna. É importante ficar atento para a forma correta de se caminhar.
- Melhora a respiração. A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e conseqüentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo.
- Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes.
- Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.
- Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono, inclusive para aquelas pessoas que possuem problemas de insônia.
- Diverte. Isso mesmo! Depois que a caminhada torna-se um hábito, você se diverte praticando-a, além de poder fazer novas amizades “de caminhada” e faz você se sentir mais relaxada e mais animada para as outras tarefas da sua vida.
Créditos: Site Mulher Digital.
Há diversos benefícios, mas você sabe quais? Vamos listar alguns!
Animação e “pé na estrada”.
Lembre-se de antes de começar uma atividade física, mesmo a caminhada, é necessário fazer uma avaliação médica.
- Emagrece. A caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e, conseqüentemente, ajuda no controle do peso.
- Auxilia no controle do colesterol e da diabete. A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL). Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.
- Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se feito com freqüência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida. Além disso, você pode usar o tempo da caminhada para refletir sobre seus projetos, sua vida.
- Deixa os ossos mais fortes. As atividades físicas tornam os ossos mais fortes, especialmente a caminhada, já que o grande trabalho se dá nos membros inferiores que sustentam todo o peso do corpo.
- Fortalece os músculos. Fortalece principalmente os músculos dos membros inferiores e isso pode contribuir, inclusive, a ter uma postura melhor, corrigindo aqueles vícios de má postura e sendo vital para quem sente dores na coluna. É importante ficar atento para a forma correta de se caminhar.
- Melhora a respiração. A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e conseqüentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo.
- Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes.
- Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.
- Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono, inclusive para aquelas pessoas que possuem problemas de insônia.
- Diverte. Isso mesmo! Depois que a caminhada torna-se um hábito, você se diverte praticando-a, além de poder fazer novas amizades “de caminhada” e faz você se sentir mais relaxada e mais animada para as outras tarefas da sua vida.
Créditos: Site Mulher Digital.
O que comi hoje...
Café da manhã:
1 copo de leite semi-desnatado.
2 colheres de Redufim Shake chocolate.
2 colheres de granola diet.
1 colher de semente de linhaça.
Almoço:
1 prato de salada.
4 colheres de arroz integral.
1 concha de feijão azuki.
Frango grelhado.
1 laranja.
Lanche da tarde:
1 iogurte Actívia.
1 colher de farelo de trigo.
1 banana.
Jantar:
1 prato de salada
1 copo de suco de laranja (caixinha).
2 fatias de pão integral light.
Blanquet de Peru.
Requeijão light.
Gelatina light.
Ceia:
1 copo de leite semi-desnatado.
1 xícara de Corn Flakes.
1 banana.
Atividade física:
40 minutos de caminhada!!
Beijinhos carinhosos!!!
1 copo de leite semi-desnatado.
2 colheres de Redufim Shake chocolate.
2 colheres de granola diet.
1 colher de semente de linhaça.
Almoço:
1 prato de salada.
4 colheres de arroz integral.
1 concha de feijão azuki.
Frango grelhado.
1 laranja.
Lanche da tarde:
1 iogurte Actívia.
1 colher de farelo de trigo.
1 banana.
Jantar:
1 prato de salada
1 copo de suco de laranja (caixinha).
2 fatias de pão integral light.
Blanquet de Peru.
Requeijão light.
Gelatina light.
Ceia:
1 copo de leite semi-desnatado.
1 xícara de Corn Flakes.
1 banana.
Atividade física:
40 minutos de caminhada!!
Beijinhos carinhosos!!!
Recomeço...
Bem... Decidi entrar no mundo virtual mantendo um diário sobre o meu processo de emagrecimento...
Vou começar tentando contar um pouquinho da minha história....
Aos 7 anos de idade meus pais se separaram e foi aí que começou meu processo de "engorda"...
Sofri muito com essa situação e comecei á encontrar prazer comendo...
Aos 10 anos já estava muito acima do peso, era motivo de "chacota" dos colegas de escola, amiguinhos da vizinhança, familiares...mas como era criança, não dava muita importância, afinal o que eu mais queria era ter alegria, prazer... e esse "prazer" eu conseguia através da comida...
Chegando a adolescência, começa a época de paquera, na escola, no clube, na vizinhança...
E eu era a única que não era paquerada... Minhas amigas estavam ficando moças, com corpinhos bonitos e eu era a gordinha da turma...
Vivi essa situação até os 13 anos de idade...Foi quando comecei á gostar de um dos meninos da turma e percebia que ele não tinha interesse nenhum por mim pelo fato de eu ser gordinha....
Resolvi mudar essa situação e decidi que á partir daquele dia iria emagrecer....
Comecei um tratamento com endocrinologista, tomando fórmula, fazendo uma dieta bem restritiva e caminhadas diárias... Em 2 meses emagreci 15 quilos e o corpo de "mocinha" apareceu...
Imaginem a minha felicidade... Já não era mais a "excluída" da turma, conquistei o interesse dos meninos e minha auto-estima ficou lá em cima...
Consegui manter o meu peso durante muito tempo, mas sempre fazendo loucuras, dietas malucas, me privava de comer coisas que sempre gostei...entrei em um processo de anorexia, cheguei á pesar 48 quilos aos 15 anos e com 1,65m de altura...
Me tratei da anorexia...foi um processo muito difícil...
Voltei á comer e comecei a viver o tão falado "efeito sanfona"...
Bem, continuo nesse processo engorda-emagrece-engorda até hoje...
Tenho 26 anos, 1,65m e atualmente pesando 76 quilos... Já cheguei á pesar mais de 80kg...
Estou muito insatisfeita, desmotivada, triste comigo mesma, não só pelo fato de estar acima do peso, mas sinto como se não fosse capaz de conseguir atingir meus objetivos, nem mesmo o de manter um estilo de vida saudável... manter meu peso...Deixo de fazer tantas coisas devido á isso... Tenho vergonha de sair de casa, de me relacionar novamente com alguém, de ir á festas, praia...
Agora com a chegada das festas, saí para comprar umas roupas e para meu desespero não havia nada que coubesse, a não ser os GG's da vida que nunca acompanham a moda das "magras".
Decidi que não quero mais viver lutando contra a balança... Quero aprender á comer... Não me privar de comer, que pode ser um prazer mas não deixar que ele sejo o ÚNICO na minha vida... Quero através desse diário virtual, dividir experiências, compartilhar erros e acertos, aprender coisas novas e principalmente manter contato com pessoas que vivem a mesma situação que eu...
Comecei minha REEDUCAÇÃO ALIMENTAR no dia 16/12/2009...
Me consultei com um endocrinologista... estou tomando Sibutramina... Sei que esse lance de remédios para emagrecer é a maior furada, mas quero utilizar somente nesse início do processo....Comecei a caminhar no mínimo 30 minutos por dia e espero conseguir fazer todos os dias....
Bem, esse é um pouquinho de quem eu sou...
Espero sair VITORIOSA nessa batalha e gostaria muito de contar com a ajuda de pessoas como eu...
Beijinhos carinhosos!!!!
Vou começar tentando contar um pouquinho da minha história....
Aos 7 anos de idade meus pais se separaram e foi aí que começou meu processo de "engorda"...
Sofri muito com essa situação e comecei á encontrar prazer comendo...
Aos 10 anos já estava muito acima do peso, era motivo de "chacota" dos colegas de escola, amiguinhos da vizinhança, familiares...mas como era criança, não dava muita importância, afinal o que eu mais queria era ter alegria, prazer... e esse "prazer" eu conseguia através da comida...
Chegando a adolescência, começa a época de paquera, na escola, no clube, na vizinhança...
E eu era a única que não era paquerada... Minhas amigas estavam ficando moças, com corpinhos bonitos e eu era a gordinha da turma...
Vivi essa situação até os 13 anos de idade...Foi quando comecei á gostar de um dos meninos da turma e percebia que ele não tinha interesse nenhum por mim pelo fato de eu ser gordinha....
Resolvi mudar essa situação e decidi que á partir daquele dia iria emagrecer....
Comecei um tratamento com endocrinologista, tomando fórmula, fazendo uma dieta bem restritiva e caminhadas diárias... Em 2 meses emagreci 15 quilos e o corpo de "mocinha" apareceu...
Imaginem a minha felicidade... Já não era mais a "excluída" da turma, conquistei o interesse dos meninos e minha auto-estima ficou lá em cima...
Consegui manter o meu peso durante muito tempo, mas sempre fazendo loucuras, dietas malucas, me privava de comer coisas que sempre gostei...entrei em um processo de anorexia, cheguei á pesar 48 quilos aos 15 anos e com 1,65m de altura...
Me tratei da anorexia...foi um processo muito difícil...
Voltei á comer e comecei a viver o tão falado "efeito sanfona"...
Bem, continuo nesse processo engorda-emagrece-engorda até hoje...
Tenho 26 anos, 1,65m e atualmente pesando 76 quilos... Já cheguei á pesar mais de 80kg...
Estou muito insatisfeita, desmotivada, triste comigo mesma, não só pelo fato de estar acima do peso, mas sinto como se não fosse capaz de conseguir atingir meus objetivos, nem mesmo o de manter um estilo de vida saudável... manter meu peso...Deixo de fazer tantas coisas devido á isso... Tenho vergonha de sair de casa, de me relacionar novamente com alguém, de ir á festas, praia...
Agora com a chegada das festas, saí para comprar umas roupas e para meu desespero não havia nada que coubesse, a não ser os GG's da vida que nunca acompanham a moda das "magras".
Decidi que não quero mais viver lutando contra a balança... Quero aprender á comer... Não me privar de comer, que pode ser um prazer mas não deixar que ele sejo o ÚNICO na minha vida... Quero através desse diário virtual, dividir experiências, compartilhar erros e acertos, aprender coisas novas e principalmente manter contato com pessoas que vivem a mesma situação que eu...
Comecei minha REEDUCAÇÃO ALIMENTAR no dia 16/12/2009...
Me consultei com um endocrinologista... estou tomando Sibutramina... Sei que esse lance de remédios para emagrecer é a maior furada, mas quero utilizar somente nesse início do processo....Comecei a caminhar no mínimo 30 minutos por dia e espero conseguir fazer todos os dias....
Bem, esse é um pouquinho de quem eu sou...
Espero sair VITORIOSA nessa batalha e gostaria muito de contar com a ajuda de pessoas como eu...
Beijinhos carinhosos!!!!
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