Primeira semana de R.A...

Bem, completei 1 semana de Reeducação Alimentar e até agora não está sendo
tão difícil quanto imaginei. É claro que tenho vontade de comer um pouco mais
nas refeições ou algumas guloseimas no decorrer do dia, como estava acostumada
a fazer, mas tenho conseguido manter o foco e só comer nos horários estipulados
e a quantidade que estabeleci na minha alimentação diária...

Quando dá aquela vontade de comer alguma coisa fora do meu cardápio, penso
nas roupas apertadas, nas maldades das pessoas me chamando de gorda, entro
na Comunidade Reeducação Alimentar do Orkut e me abasteço de ânimo para
continuar o meu processo...

Não estou seguindo nenhum tipo de "Dieta", tentei montar um cardápio base
levando em conta meus horários e alimentos que tenho em casa...

Abaixo está o cardápio que criei, tento substituir alguns alimentos a cada dia
para que não fique nada muito monótono... Este cardápio tem mais ou menos
1700 calorias e me comprometi em fazer no mínimo 30 minutos de caminhadas
diárias para que diminua um pouquinho dessas calorias com o exercício...

E estou tomando o Chá de Gengibre todos os dias também...


Quem quiser me acompanhar, eis o cardápio:


Café da manhã (10:00h)

1 iogurte. 70 cal.
1 colher de linhaça. 45 cal.
1 colher de aveia. 53 cal.
1 fruta (banana ou maçã) 85 cal.

OU

1 copo de leite desnatado.
2 colheres de Redufim Shake chocolate.
2 colheres de granola diet.
1 colher de linhaça.
1 fruta.

Almoço (13:00h)

Salada. 40 cal.
Legumes. 40 cal.
3 colheres de arroz integral. 66 cal.
2 colheres de feijão. 28 cal.
1 porção de carne. 120 cal.
1 laranja. 46 cal.

Lanche da tarde (16:00h)

Gelatina light. 28 cal.
1 iogurte. 70 cal.
1 barrinha de cereais. 90 cal.
1 fruta. 60 cal.

Jantar (19:00h)
Salada. 40 cal.
1 copo de suco. 129 cal.
2 fatias de pão integral light. 120 cal.
2 colheres de queijo cottage ou creme de ricota. 30 cal.
2 fatias de peito de peru. 30 cal.
1 fruta. 60 cal.

OU

Salada.
1 copo de suco.
1 porção de carne.
1 fruta.

OU

Salada.
Sopa de legumes.
1 fruta.

Lanche da noite (22:00) - Opcional

1/2 papaya. 60 cal.
1/2 colher de mel. 33 cal.
1 colher de farelo de trigo. 20 cal.
Gelatina light. 28 cal.

Ceia (01:00h)

1 xícara de leite desnatado com achocolatado light ou café. 90 cal.
3 torradas integrais ou 4 bolachas Maria. 105 cal.
1 colher de requeijão light. 50 cal.
1 fruta. 60 cal.


Beijinhos!!